Kako izvesti jednostavnu rutinu njege leđa

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Molimo konzultirajte se s liječnikom prije izvođenja ili započinjanja novih vježbi

Istezanje vrata: Stavite glavu na valjak. Držite bradu gore. Ramena i gornji dio leđa ostaju opušteni. Dah 8)

Istezanje vrata: Polako okrenite glavu u stranu. Pokušajte ne podizati glavu da biste se okrenuli. Neka vam glava utone u valjak.

Pokretljivost leđa: Oslonite se na valjak i postavite gornji ili srednji dio lopatica na valjak. Donji dio leđa je neutralan (NIJE pritisnut u prostirku)

Pokretljivost leđa: Ispružite leđa preko valjka. Ako vam se čini da vam gornji dio leđa zaglavi ili vam je ograničen domet, postavite valjak malo više na leđa.

Pokretljivost leđa: Savijte se (savijte se) prema naprijed dok vam leđa ne budu u C-krivulji. Ponoviti.

Rotacija kralježnice: Počnite ležati na leđima savijenim koljenima s neutralnom kralježnicom. (to znači da vam donji dio leđa NIJE pritisnut u prostirku)

Rotacija kralježnice: Prebacite koljena na lijevu stopu za slaganje na vrhu stopala. Zadržite nekoliko udaha.

Rotacija kralježnice: Spustite koljena na desna stopala za slaganje. Ostanite nekoliko udaha. Ponovite obje strane.

Rotacija kralježnice TT: Noge dovedite u položaj na vrhu stola. Koljena iznad kukova i koljena u 90.

Rotacija kralježnice TT: Izvucite koljena i gležnjeve udesno * Ne dopustite da vam noge dodiruju zemlju kad se okrećete s jedne na drugu stranu.

Rotacija kralježnice: Izvucite koljena i gležnjeve ulijevo i okrenite glavu udesno.

Istezanje leđa: Lezite na trbuhu s laktovima uz bok i rukama na strunjači u liniji s laktovima. Noge držite na udaljenosti od skakanja ili šire.

Istezanje leđa: Prva 2 ponavljanja upotrijebite snagu ruke kako biste mobilizirali kralježnicu radeći "neuredan sklek". Sljedećih 8 ponavljanja započinju s leđa.